当颈椎病发作时，我们会感觉全身都在痛。那么到底应该怎么做，才能有效缓解颈椎疼痛呢？

　　首先，要先知道是哪种颈椎病。

　　你是哪种颈椎病？

　　颈椎病总体症状都是疼痛，但是颈椎病可不只有一种类型，你属于哪种？

　　1、颈椎疼痛

　　年轻人高发，主要是长时间低头工作，或者不正确的躺姿会使颈椎的曲度变直。

　　当颈椎失去正常的生理曲度，就会刺激到神经或血管，导致症状的发生。

　　2、神经根型疼痛

　　神经根型疼痛是最常见的颈椎病类型，它是因为椎间盘突出、骨质增生等因素压迫颈部神经根造成的。

　　主要症状：上肢的疼痛和麻木、颈部连着肩背部的疼痛，有些人会疼得睡不着觉，手臂也抬不起来。

　　3、交感神经型疼痛

　　此类型颈椎病的症状可能遍布身体各个系统，因此最容易被误诊。

　　主要症状：头痛，伴有头晕、恶心、呕吐等症状。有时还会心慌、血压升高或降低、出汗等。

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　　缓解颈椎病应该这么做

　　1日常保健运动

　　介绍一些对颈椎有帮助的保健方法。

　　中医药大学博导 王旭东教授

　　实际上颈椎病动颈子，是最笨的办法。不动颈子，动什么呢？动周围的这个部位，比如说肩膀、手臂。

　　第一个动作：拍后背

　　用手朝对侧的后背拍打，肩部的肌肉放松了，血液循环改善了，颈椎就会有帮助。

　　如果没有办法这样敲打的话，可以从前面打，前面没有后面的效果好，但是总比不打好。

　　第二个动作：踮脚

　　背后这一条从头顶到脚底经脉是太阳经通过的地方。伸展太阳经最简单的方法就是踮脚。

　　踮起脚尖，平稳以后才可以挺腰-抬头-仰头-用劲，这样一系列动作做下来以后，整个背部受到了拉伸，这是循序渐进的。

　　脚尖踮好以后，然后再考虑到仰头，仰到一定程度的时候，这个肩膀就很放松了。

　　老年人做的时候需要循序渐进，做不了仰头，就光踮脚就可以了。如果在这个基础上，做得很好了，踮脚、仰头同时做，保持一段时间。

　　如果再做得很好了，可以把手抬起来，抬一段时间 ，然后再放下，这样时间久了，对颈椎有很大的帮助。

　　2按摩颈肩三大穴位

　　风池穴——肩痛

　　【位置】位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于与耳垂齐平的位置。

　　【手法】两手扶在头两侧，用拇指尖顶着风池穴，找到最酸痛的位置，由轻到重地按压，到出现酸胀感后，继续按压1分钟即可。

　　风府穴——头晕

　　【位置】风府穴属于督脉的穴位，位于人体后颈部，两风池穴连线的中点，颈窝处。

　　【手法】用食指或中指按压，以持续轻度的力按压最宜，一般压到局部出现酸麻的感觉时，再继续按压1分钟即可。

　　肩井穴——颈痛

　　【位置】位于肩背处，肩膀与颈部连线的中点处。

　　【手法】用四指按住肩井穴，大拇指轻扶于肩前相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放交替进行。一般持续按摩1分钟，到感觉整个肩部肌肉由紧张到放松，就真正起到作用。

　　3选择正确的睡姿

　　每天1/3的时间都在睡觉，选择好的睡姿，就可以保护颈椎，缓解颈椎病。

　　正确的睡姿：左侧卧、右侧卧、仰着睡，而且每晚睡觉时不要保持一个姿势，要适当翻身，这样才不会长期压迫一侧的神经。

　　注意：有心脏病的患者不适合左侧卧睡觉。

　　4选择合适的枕头

　　一般来说，睡太硬或者太软的枕头对颈椎的保护都不好，大家最好选择软硬适中的枕头。

　　枕头正确的高度应该是头枕下去，脖子离床面一个拳头高。这样的枕头高度比较适合颈椎的生理曲度，睡着也舒服，颈椎也容易放松。

　　另外，还可以配合着太极拳，羽毛球，瑜伽等一些运动，来帮助缓解颈椎病。

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