现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致颈椎病。

　　

　　今天给大家介绍了10个瑜伽动作，主要针对肩颈上背部疼痛问题，经常练习不仅能够预防颈椎病，而且血液循环顺畅健康的肩颈，还能帮助你提高工作效率。

　　1、鹰式手臂

　　

　　简易坐，右手臂在下，双手缠绕

　　大臂与地面平行

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　2、牛面手

　　

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　　简易坐，双手臂向前伸展

　　将右手向上向后放在肩胛骨上

　　左手向下向后反转沿着脊柱向上

　　双手交扣，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　肩比较紧的可以借助伸展带

　　3、反祈祷式

　　

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　　双手体后合十，反转手掌，指尖朝上

　　双手内侧延脊柱向上，双肩放松

　　外展打开，脖子一定要向上延展

　　微微的收下巴，保持5-8个呼吸

　　4、展臂式

　　

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　　山式站立，双手轻轻的放在腰背部

　　双肩外展下沉，慢慢的向后后弯

　　记住不要掉脖子，保持5-8个呼吸

　　5、猫牛式

　　

　　跪立在垫面上，双脚双手的打开与肩同宽

　　手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方

　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

　　记住脊柱要一节一节的延展

　　每个动作保持5-8个呼吸，做3-5组

　　6、英雄前屈

　　

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　　坐立在垫面上，双脚并拢

　　双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱

　　呼气身体向前向下，双手臂延展

　　前额放在地面上，保持5-8个呼吸

　　7、蝗虫式

　　

　　俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

　　呼气抬双腿双手臂向后向上

　　双手也可以交握，保持5-8个呼吸

　　8、弓式

　　

　　俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　双手向后抓住双脚的脚踝

　　呼气双腿向后向上，胸腔打开向上

　　保持5-8个呼吸

　　9、小桥式

　　

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　双脚打开与肩同宽，脚尖指向正后方

　　小腿与垫面垂直，吸气延展脊柱

　　呼气抬起髋部向上，双手体后交握

　　展肩向后，胸腔向上提，保持5-8个呼吸

　　10、骆驼式

　　

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　　跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽

　　脚背贴地，吸气，延展脊柱，双手扶髋

　　呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上

　　注意保持髋部双腿与地面垂直

　　胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸